Pendant l’allaitement, adapter son alimentation est crucial pour assurer une production de lait optimale et rĂ©pondre aux besoins nutritionnels de la mère et du bĂ©bĂ©. DĂ©couvrez comment l’alimentation durant l’allaitement influence cette pĂ©riode et les recommandations pour une expĂ©rience rĂ©ussie.
Adapter son alimentation Ă ses besoins
Pendant l’allaitement, il est tout Ă fait naturel d’avoir un appĂ©tit plus important. Votre corps a besoin de calories supplĂ©mentaires pour produire du lait. Entre 300 et 1 000 calories de plus par jour. Une partie de ces calories proviennent des rĂ©serves accumulĂ©es pendant la grossesse, tandis que l’autre partie est fournie par votre alimentation.
Il est donc important de manger Ă votre faim pour assurer une production adĂ©quate de lait. Ne vous inquiĂ©tez pas de la quantitĂ© d’aliments que vous consommez. La plupart des mères allaitantes perdent progressivement du poids dans les six mois suivant l’accouchement. Puis leur poids se stabilise.
Les conseils pratiques pour une alimentation équilibrée
En plus de vos trois repas quotidiens, mangez des collations saines et nutritives si vous avez faim, comme des fruits, des légumes, des muffins, du pain complet, des céréales, du fromage, du yogourt et des smoothies.
Buvez lorsque vous avez soif, car votre besoin d’hydratation augmente pendant l’allaitement. Une urine foncĂ©e peut indiquer un manque d’hydratation. Cependant, boire beaucoup d’eau n’augmente pas la production de lait, et il est faux de croire qu’il faut boire du lait pour en produire.
Continuez Ă prendre des multi-vitamines et minĂ©raux pendant l’allaitement. Vous pouvez finir le supplĂ©ment pris pendant la grossesse et demander conseil Ă votre pharmacien pour choisir le meilleur supplĂ©ment pour l’allaitement. Si vous Ăªtes vĂ©gĂ©tarienne et ne consommez pas de produits d’origine animale, assurez-vous de prendre un supplĂ©ment de vitamine B12.
Évitez les rĂ©gimes pendant l’allaitement, car ils peuvent provoquer de la fatigue et affecter votre moral.
La vitamine D
Il est conseillĂ© de donner un supplĂ©ment de vitamine D aux bĂ©bĂ©s allaitĂ©s jusqu’Ă l’Ă¢ge de 1 an, avec une dose de 400 UI par jour.
Pour les bébés vivant dans les régions du Grand Nord, la recommandation est de 800 UI par jour pour ceux qui sont allaités et 400 UI par jour pour ceux nourris avec des préparations pour nourrissons.
L’influence de votre alimentation pendant l’allaitement
Les aliments que vous consommez influencent la valeur nutritive et la saveur de votre lait. Le goĂ»t du lait maternel varie donc en fonction de votre alimentation. Votre bĂ©bĂ© dĂ©couvre ainsi une variĂ©tĂ© de saveurs grĂ¢ce Ă vous. Mangez donc ce que vous aimez.
Autrefois, on pensait que certains aliments comme le chou, les oignons ou les mets Ă©picĂ©s pouvaient poser problème aux bĂ©bĂ©s. Aujourd’hui, on sait que les bĂ©bĂ©s s’adaptent bien Ă ces aliments et qu’ils ne causent pas de coliques. Vous pouvez donc en manger sans souci. Il est rare qu’un bĂ©bĂ© rĂ©agisse Ă un aliment consommĂ© par sa mère.
GĂ©rer les allergies alimentaires pendant l’allaitement
Environ 5 Ă 6 % des bĂ©bĂ©s souffrent d’une allergie alimentaire, parfois liĂ©e Ă un ou plusieurs aliments consommĂ©s par la mère. Les protĂ©ines bovines, prĂ©sentes dans le lait, sont souvent en cause. Consultez notre fiche sur l’allergie au lait pour plus d’informations. D’autres aliments susceptibles de provoquer des rĂ©actions allergiques comprennent les Å“ufs, les arachides, les noix, le blĂ©, le soja et le poisson.
Si votre enfant semble rĂ©agir Ă un aliment que vous consommez, essayez d’Ă©liminer cet aliment pendant sept jours. Observez s’il y a des signes d’amĂ©lioration, puis rĂ©introduisez l’aliment et surveillez ses rĂ©actions. En cas de rĂ©apparition des symptĂ´mes, il est probablement allergique. Cessez de consommer cet aliment. Consultez une nutritionniste pour Ă©viter les carences alimentaires.
Si votre bĂ©bĂ© ne montre pas d’amĂ©lioration après sept jours, il pourrait Ăªtre intolĂ©rant ou allergique Ă un autre aliment, ou avoir un autre problème de santĂ©. Dans ce cas, consultez son mĂ©decin.
Aucun lien n’a Ă©tĂ© prouvĂ© entre l’alimentation de la mère et le risque d’allergies alimentaires pendant l’allaitement. Il n’est donc pas nĂ©cessaire d’Ă©viter les aliments allergènes, mĂªme si un membre de votre famille souffre d’allergies alimentaires.
Comment augmenter la production de lait ?
Dans de nombreuses cultures, on conseille aux nouvelles mères de consommer certains aliments pour stimuler la production de lait, comme l’avoine, les amandes, le riz, le poulet et diverses herbes. Bien que certaines femmes rapportent des rĂ©sultats positifs avec ces mĂ©thodes, aucune Ă©tude scientifique ne confirme leur efficacitĂ©.
Contrairement Ă une croyance rĂ©pandue, la bière n’augmente pas la production de lait. En rĂ©alitĂ©, l’alcool rĂ©duit la production de lait.
Si votre production de lait semble insuffisante, augmentez la fréquence des tétées. Plus les seins sont stimulés, plus ils produisent de lait. Si malgré cela, votre production reste insuffisante, consultez votre médecin. Il pourrait vous prescrire un médicament pour aider à augmenter la production de lait.
La liste des aliments Ă Ă©viter pendant l’allaitement
Votre alimentation pendant l’allaitement peut inclure des aliments qui Ă©taient dĂ©conseillĂ©s durant la grossesse, comme le poisson cru, le saumon fumĂ©, les sushis, les tartares et les fromages non pasteurisĂ©s.
Cependant, certains aliments et boissons doivent encore Ăªtre Ă©vitĂ©s ou consommĂ©s avec modĂ©ration :
- Limitez-vous à deux tasses par jour de thé, café, chocolat chaud ou boissons gazeuses comme le cola. La caféine passe rapidement dans le lait maternel et, en grande quantité, peut rendre votre bébé nerveux et irritable. Les tisanes, infusions aux fruits et autres boissons décaféinées ne posent aucun problème.
- Évitez les boissons Ă©nergisantes, car elles contiennent de la cafĂ©ine et d’autres substances potentiellement dangereuses pour votre bĂ©bĂ©.
- Limitez la consommation de thon blanc en conserve Ă 300 g par semaine, en raison de sa teneur en mercure. Il n’y a aucune restriction pour le thon pĂ¢le en conserve.
- Ne consommez pas plus d’une fois par mois (maximum 150 g) de thon frais ou congelĂ©, requin, espadon, escolier, marlin, hoplostète orange, achigan, brochet, dorĂ©, maskinongĂ©, touladi (truite grise), caviar et foie de poisson. Ces aliments absorbent plus de polluants, notamment le mercure, pouvant nuire Ă votre bĂ©bĂ©.
- Soyez prudente avec l’alcool, car il passe dans le lait maternel. Chaque verre d’alcool met de deux Ă trois heures pour Ăªtre Ă©liminĂ© du lait, mais ce dĂ©lai peut varier selon votre poids et la teneur en alcool. L’AcadĂ©mie amĂ©ricaine de pĂ©diatrie considère que la consommation d’alcool est compatible avec l’allaitement. En effet, l’alcool consommĂ© occasionnellement ou en petites quantitĂ©s rĂ©gulières ne semble pas nuire au bĂ©bĂ© allaitĂ©. Toutefois, des abus frĂ©quents d’alcool peuvent ralentir la prise de poids du bĂ©bĂ© et nuire Ă son dĂ©veloppement. Une consommation excessive d’alcool peut Ă©galement bloquer le rĂ©flexe d’Ă©jection chez certaines mères.
- Évitez le cannabis, car il passe dans le lait maternel et peut avoir des effets indésirables sur le bébé. De plus, le cannabis reste longtemps dans l’organisme de la mère. Protégez également votre bébé de la fumée secondaire, car elle peut le rendre plus somnolent, nuire à sa succion et causer des difficultés lors de l’allaitement.
Pour minimiser l’exposition de votre bĂ©bĂ© Ă l’alcool, allaitez-le avant de consommer un verre. Buvez ensuite un verre d’eau et attendez de deux Ă trois heures avant de l’allaiter Ă nouveau. Si nĂ©cessaire, tirez votre lait Ă l’avance pour pouvoir le nourrir en toute sĂ©curitĂ©.
Que faire avec le surplus de lait maternel ?
Voici quelques suggestions pour utiliser le surplus de lait maternel :
- Stockage pour une utilisation future : Congelez ou réfrigérez le lait maternel en excès dans des contenants stériles, étiquetés avec la date.
- Don aux banques de lait : Si vous avez beaucoup de surplus, pensez à le donner à une banque de lait maternel pour aider les bébés prématurés ou malades.
- PrĂ©paration d’aliments pour bĂ©bĂ© : Utilisez le lait maternel pour prĂ©parer des purĂ©es ou d’autres aliments pour votre bĂ©bĂ© afin qu’il continue de bĂ©nĂ©ficier de ses bienfaits.
- Soins de la peau : Appliquez du lait maternel sur les irritations cutanées, les érythèmes fessiers ou les égratignures légères chez le bébé, car il possède des propriétés apaisantes.